Het loopevangelie van Luc Krotwaar
Marathonmeester geeft clinic voor medewerkers hoofdsponsors
Als er één man is die een wetenschap heeft gemaakt van de preparatie op loopwedstrijden is dat Luc Krotwaar. Woensdagavond kwam hij daarover praten in het clubhuis van de Zwolse hockeyclub ZMHC, voor lopers die bij de hoofdsponsors van de Zwolse Halve Marathon in dienst zijn.
De witte Keniaan, wordt Krotwaar in het marathonwereldje genoemd. Dat zal met zijn lichaamsbouw en zijn tred te maken hebben, maar wellicht ook met het feit dat hij vaak als enige blanke in een kopgroep van Kenianen loopt. Krotwaars persoonlijk record op de halve marathon is jaloersmakend: 1.01,49. Op de marathon liet hij ooit 2.10,13 klokken, ook al een fijne tijd.
De Rabobank IJsseldelta en de organisatie van de Zwolse Halve Marathon hadden Krotwaar gevraagd te praten over zijn voorbereiding op wedstrijden. Dat deed hij in het ZMHC-clubhuis op sportpark De Pelikaan, ten overstaan van een kleine veertig personeelsleden van de hoofdsponsors van de Zwolse Halve Marathon (zoals de Rabobank, Salverda, Hogeschool Windesheim en de provincie Overijssel).
Hoe bereid je je het best voor op een flinke stijging van de temperatuur, werd Krotwaar gevraagd. Loop in de dagen voor de weersomslag met warme kleren aan, adviseerde hij. En een paar saunabezoekjes zijn altijd goed. Wat Krotwaar de sponsormedewerkers op het hart drukte: train gevarieerd. “Bij eenzijdig trainen treedt de wet van de verminderde meeropbrengst op: je moet steeds meer arbeid verrichten voor een klein beetje progressie. Loop afwisselend kort en lang, intens en minder intens.” Is het wenselijk om te drinken tijdens de wedstrijd, was een andere vraag. Krotwaar: “Je draagt het natuurlijk wel mee, maar bij afstanden langer dan een uur heeft het zeker nut om te drinken.” En wat te doen bij zware spierpijn? “Ga dan niet loslopen, maar ga wat fietsen. In ieder geval is actief herstellen beter dan passief.” Na dik een uur theorie moesten zijn Zwolse leerlingen aan de bak. Ze liepen drie rondjes van een kilometer in de bosrijke omgeving van sportpark Pelikaan, onder aanvoering van de meester, die tussendoor tips verstrekte over het stretchen en de warming-up. De halve marathon kan beginnen.
| 
Home 
Contact
LAATSTE NIEUWS
